10 правил питания, применяя которые, вы похудеете, не истязая себя диетами

Стакан теплой воды с утра подготовит ваши органы пищеварения к приему пищи. В течение дня пейте воду часто и понемногу. Кроме того, за 20-30 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды (первое время, пока вы к этому не привыкли, будет получаться меньше, преодолевать себя не надо). За счет этого вы сможете контролировать аппетит за обедом.

Позавтракать необходимо в течение часа после пробуждения. Пропустив завтрак, вы рискуете сильно проголодаться и переесть в следующий прием пищи. А завтрак запустит обменные процессы в организме и даст вам сил. Многие диетологи считают лучшим вариантом сбалансированного завтрака сочетание яиц и зелени. Белок зарядит вас энергией, а зелень насытит организм витаминами.

Пусть половину вашей тарелки занимают овощи. Кроме того, что они содержат витамины, клетчатку, калий и множество других полезностей, овощи надолго сохранят в желудке чувство насыщения. При этом ваш вес будет оставаться в норме.

Содержащие клетчатку овощи (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), дадут вам ощущение сытости даже при небольшом объеме съеденного. Белый рис стоит заменить на бурый или неочищенный, так как эти сорта риса сохраняют клетчатку.

Эта хитрость поможет уменьшить количество съеденных калорий. Но не стоит уменьшать порцию сразу вполовину. Организму нужно некоторое время, чтобы перестроиться. Поэтому можно начать с того, чтобы уменьшить свою порцию на 20-25%. Это позволит вам насытиться, но не переесть.

До основного блюда съешьте немного зелени и свежие овощи. После небольшой порции салата вам будет проще не переесть основного блюда.

Между основными приемами пищи введите перекусы. Это не должно быть печенье или сладости. Лучшие варианты — яблоко/морковка/творог/орехи. Такие перекусы принесут вам много пользы, так как это клетчатка и белок. Только будьте осторожны с орехами — они питательны и калорийны, за один перекус достаточно съесть небольшую горсточку около 100 г.

Те же орешки — не стоит жевать все время по штучке, растягивая от завтрака до обеда. Лучше сделать отдельный перекус через 2-3 часа после завтрака.

Не пейте напитки во время еды. Также сразу после еды не стоит пить чай, подождите полчаса-час. Это позволит желудку полноценно переварить съеденное.

Как сложно, будучи голодным, не съесть все, что не приколочено к столу! Но все же важно научиться хорошо пережевывать пищу. Это позволит полноценно распробовать вкус блюда. А также этот нехитрый прием помогает пищеварению и способствует более быстрому наступлению ощущения сытости.

Следуя этим простым правилам, вы уже через пару недель заметите первые улучшения фигуры. И отражение в зеркале будет только радовать.

Понравилась статья? Поделись этими важными знаниями с подругами!