Дамский КлубРегулярная физическая нагрузка помогает вести здоровый образ жизни без стресса и тревоги. Этот 10-минутный комплекс — отличный способ всегда быть в форме, и он подходит для любого возраста.
Из-за недостатка физической активности наше тело становится менее гибким, а также со временем появляются некоторые проблемы со здоровьем, но регулярные физические упражнения позволяют поддерживать тело в форме и улучшают осанку.
В этой статье мы приведем простой комплекс упражнений, который займет всего 10 минут в день и поможет вам прийти в форму всего за 4 недели.
Планка
Это статическое упражнение, в котором нет необходимости в движениях. Вам просто нужно держать свое тело в правильном положении, как показано на рисунке. Чтобы следовать этому упражнению, вам нужно опираться на локти, предплечья и пальцы ног, а также держать корпус и ноги прямыми. Локти находятся точно под плечами. Таз не провисает и не выпячивается. Это упражнение воздействует на мышцы спины, мышц рук, спины и внутренние мышцы бедра.
Начните с того, чтобы удерживать это положение 30 секунд и постепенно доведите до нескольких подходов по минуте.
Если вам хочется увеличить нагрузку, чередуйте это упражнение с планкой на вытянутых руках и боковой планкой.
Отжимания
Исходное положение — планка на вытянутых руках, далее сгибайте и разгибайте руки. Ваша спина, нижняя часть и ноги должны быть прямыми, делая отжимания. Это упражнение полезно для мышц рук и мышц брюшного пресса.
Упражнения для пресса
Самое эффективное и простое упражнение для укрепления пресса состоит в том, чтобы лечь на спину и вытянуть руки вверх, а затем медленно поднять одну из ваших ног, согнуть в колене и коснуться ее рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой и рукой.
Пресс и ягодицы
Опора на руки и ноги, таз поднят вверх, чтобы ваше тело образовывало треугольник. Поднимите ногу высоко, как показано на первом снимке, а затем медленно опустите ее и попытайтесь коснуться кончика носа коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия с другой ногой.
Талия
Встаньте недалеко от стены, широко расставив ноги. Затем слегка согните колени, прислонившись спиной к стене, возьмите мяч и медленно поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, доставая мячом до стены. Это упражнение очень полезно для вашей талии.
Занимайтесь регулярно, и уже через четыре недели ваше тело порадует вас отражением в зеркале.
Поделитесь с подругами, чтобы начать заниматься по этому комплексу вместе!
