Дамский КлубСбросили лишний вес, но не знаете как его удержать? Есть несколько эффективных способов сохранить вес и не поправляться никогда.
ВАЖНО продолжать заниматься физическими упражнениями дома или продолжать посещать фитнес-клуб. Есть очень много различных программ, которые помогают не только удержать вес, но и сохранить здоровье. Спортивные занятия помогают снизить уровень стресса и аппетит. Благодаря физическим упражнениям восстанавливается гормональный баланс, укрепляется сила воли.
Поддерживать вес в норме можно, создавая энергетический дефицит. Если в среднем вы тратите в день 2000 ккал, то необходимо снизить норму до 1700-1800 ккал. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются и для поддержания веса нужно меньше потреблять калорий и больше тратить энергии.
Поддержать нормальный вес можно благодаря правильному питанию.
Используйте в бутерброде тонкие лепешки вместо хлеба.
Исключите газированные напитки. В них большое количество пустых калорий.
Уменьшайте порции, старайтесь оставить на тарелке немного пищи.
Масло и майонез необходимо заменить горчицей. В ней мало жиров и калорий.
Пищу необходимо готовить на пару или тушить. При жарении в разы увеличивается калорийность еды.
Чтобы контролировать сброшенный вес необходимо правильно взвешиваться. Нужно выбрать день и время суток и раз в неделю, например, в понедельник утром, проводить взвешивание и записывать в блокнот результаты. Если вес увеличивается на 1,5 кг нужно уменьшить порции и увеличить нагрузки.
Дополнительно к физическим упражнениям можно чаще гулять, что-то делать стоя, меньше сидеть у телевизора. Мы теряем калории в различных видах деятельности.
Приготовление еды дома сжигает до 82 ккал /час.
Легкая уборка комнаты сжигает до 80 ккал/час.
Хождение по магазину сжигает до 80 ккал/час.
Мытье полов, вытирание пыли сжигает до 130 ккал/час.
Танцы различной интенсивности сжигают до 215-500 ккал/час.
Работа в саду, огороде сжигает до 135 ккал/час.
Обычная пешая прогулка сжигает до 120-150 ккал/час.
Прыжки с использованием скакалки сжигают до 550 ккал/час.
Игра в настольный теннис, поход в кегельбан сжигает до 135 ккал/час.
Прогулка по музею сжигает до 55 ккал/час.
Секреты удержания желаемого веса:
- Занятия физическими упражнениями примерно по часу в день (90 % эффективности).</li
- Завтрак каждый день (78 % эффективности).
- Менее 10 часов в неделю перед телевизором (62 % эффективности).
Еще больше полезного вы узнаете здесь
