Дамский КлубМы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее в зеркале. Мы не замечаем, как мы сутулимся, лишая мышцы физической активности. В результате наша спина — кусок слабых и «растекшихся» мышц. И вот ЭТО начинает однажды раздражать.
Ниже для вас простые, но эффективные упражнения. Регулярно проводить их дома — не сложно, и уже через 2-3 недели тонус мышц налицо.
1. Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги разведены на ширину плеч.
Наклоняйтесь вперед, не сгибая колени.
Попытайтесь коснуться пол руками, по-возможности положите ладони полностью (это придет со временем).
2. Боковые наклоны
Встаньте прямо, ноги разведены на ширину плеч.
Поднимите одну руку вверх и положите ладонь на затылок.
Возьмите гантель в другую руку и опустите ее.
Делайте короткие наклоны рукой с гантелью.
Кстати, можно заменить гантели бутылками с водой, например, в офисе.
3. Отжимания
Примите положение «планка».
Сдвиньте центр тяжести к своим рукам.
Опустите свое тело, сгибая руки на локтях.
Вернитесь в исходное положение.
4. Растяжка мышц
Лягте на живот.
Потяните руки назад.
Согните спину, одновременно поднимая голову, руки и ноги.
Возьмитесь за лодыжки.
Глубоко вдохните. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
5. «Лодочка»
Лягте на живот, растягивая руки и ноги.
Одновременно поднимите обе ноги и руки, сгибая спину.
Оставайтесь в этом положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
6. Волшебный фитбол
Ложитесь на шар на животе.
Закрепите ноги на ширине плеч на полу.
Поместите руки на затылок.
Поднимите и опустите плечи и верхнюю часть спины, удерживая шею прямо.
7. Мостик
Это упражнение чрезвычайно эффективно для спины, но не делайте его без подготовки.
Начинайте делать «мостик» после нескольких недель регулярных тренировок с предыдущими упражнениями.
Итак: ложитесь на спину, согнув ноги на коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
Начните осторожно поднимать бедра, а затем ваши плечи, прогибая спину.
Задержитесь в самой высокой точке на несколько секунд.
Попытайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину к полу.
Если вам понравились эти упражнения, поделитесь с друзьями!
Переведено специально для сайта http://damskiyclub.ru
Хотите больше статей о спорте и здоровом образе жизни? Вам сюда!
