Дамский КлубВремена, когда «интересное положение» считалось диагнозом, ушли в прошлое. И сейчас буквально на каждом шагу будущие мамы слышат о том, что беременным нужно больше двигаться. О том, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит, поговорим в этой статье.
Врачи уверяют, правильная физическая активность не только не принесет вреда маме и малышу, а наоборот, способна создать ряд преимуществ, при условии, что у беременной не имеется противопоказаний к занятиям спортом. Что это значит? При движении улучшается кровообращение, то есть все обменные процессы происходят быстрее и организм ребенка активнее насыщается кислородом и необходимыми ему веществами. Активные мамы меньше набирают лишнего веса и быстрее восстанавливаются после родов, у них реже возникают осложнения беременности, в том числе токсикоз, отеки и депрессия.
Однако не стоит забывать, что все хорошо в меру. И при занятиях спортом во время беременности необходимо особо тщательно соблюдать правила, не переутомляться и следить за своим состоянием. Не все занятия подойдут будущей маме. Следует отказаться от того, что связано с возможными падениями, прыжками, резкими движениями, задержкой дыхания и перепадом давления. Категорически запрещены обезвоживание и перегрев!
Что же выбрать? Для занятий беременной женщине подойдет ходьба на свежем воздухе. Этот вид физической активности показан абсолютному большинству женщин. Для прогулок стоит выбирать ровные маршруты, дорожки которые расчищены от мусора или льда. Дышать следует ровно. Ничего не должно сковывать движения, создавать ощущение дискомфорта или вызывать боль.
Не менее полезным для беременных считается плавание. При занятиях в бассейне у женщины укрепляются мышцы спины, груди, рук и ног. В воде не чувствуется свой вес, а позвоночник, испытывающий большие нагрузки в «интересном положении», отдыхает. При выборе бассейна необходимо обратить внимание на соблюдении санитарных норм. Лучше выбирать тот, где есть группы для занятий детей и беременных. За таким бассейном следят тщательнее, чем за бассейном, где занимаются только взрослые. Также вам понадобится справка для бассейна .
В последнее время большой популярностью пользуются занятия йогой, гимнастикой или пилатесом для беременных. Они расслабляют и укрепляют мышцы. Особое место при такой физической активности уделяется правильному дыханию.
После правильной физической активности будущая мама должна чувствовать не изнеможение, а приятную усталость. Перепады настроения проходят. У беременной нормализуется сон, аппетит и пищеварение.
