Дамский КлубЗдоровый сон, как и здоровая еда – залог полноценной жизни. Это общеизвестная истина, но между тем очень многие люди по факту почти постоянно не высыпаются, так как в реальной жизни на качество сна влияет множество факторов. А длительное отсутствие качественного сна сказывается на нашей бодрости, продуктивности и здоровье.
Каковы же причины некачественного сна? Разберем основные.
Ох уж эти гаджеты…
Ценители современных гаджетов, а вы знаете, что ваш ночной отдых находится в прямой зависимости от использования электронных девайсов перед сном? Просмотр светящегося экрана, особенно в темноте, раздражает наш мозг, замедляя выработку гормонов (мелатонина, лептина, кортизола и многих других) и провоцируя их разбалансировку.
Поэтому стоит прекратить копаться в своих устройствах, чтобы не заполучить хроническую усталость или болячки похуже.
Следуйте правилу: последний час перед сном – никаких инстаграмов и чатиков, лучше почитайте настоящую бумажную книгу! Это расслабляет и настраивает на качественный сон и в итоге позволит вам прекрасно переключиться и отдохнуть.
Ночной доЖор
О, как это знакомо! Почему-то аппетит приходит не во время еды, а прям перед сном (а то и среди ночи).
Но нужно держать себя в руках и осознавать, что объедаться не следует (хотя быть голодным, как волк, — это тоже не вариант).
Идеально – прием пищи за пару часов до сна, причем избегайте жирного мяса, сладкого, кофе, полуфабрикатов, иначе беспокойный сон со страшилками гарантирован. Для ужина выбирайте натуральные продукты: цельнозерновые крупы, рыбу, белое мясо.
Принцесса на горошине
Сказка ложь, да в ней намек! Неудобное место для сна (старый продавленный матрас, неудобный диван, подушка, в которой слежался наполнитель) провоцирует плохое самочувствие по утрам — «все болит, ничего не помогает» — эта история начинается с неудобного спального места. Знакомы ли вам утренняя тяжесть в голове, боли в спине, ощущение усталости с самого утра и прочие прелести?
Вот-вот. Поэтому всерьез займитесь организацией места для вашего сна, уделяя особенное внимание выбору правильного матраса и подушки. Это обеспечит глубокий мышечный релакс для всего тела, и прекрасное самочувствие по утрам. Высококачественные подушки по доступным ценам, оптом и в розницу — Opt Zakupka
Надо меньше пить
Речь не только об алкоголе (кстати, он не помогает полноценно выспаться, в лучшем случае получится вырубиться и легко заснуть). Напитки, содержащие кофеин, – тоже табу, поскольку являются стимулирующими напитками. Самое лучшее, что можно сделать перед сном, — выпить немного молока или теплой воды.
Правильное время для спорта
Идеальное время для тренировок – минимум три часа до сна. Почему? Потому что снова «Привет, гормоны!» Наш организм во время физнагрузок вырабатывает кортизол, который обеспечивает тело энергией. Какой уж тут сон, тем более глубокий? Тут скорей состояние «Дайте мне горы, я буду их сворачивать!». Поэтому, повторимся, исключите занятия спортом поздними вечерами, либо же пересмотрите виды тренировок (замените их на йогу, растяжку).
Еще больше полезного здесь
