Сладкий сон – залог здоровья

Здоровый сон, как и здоровая еда – залог полноценной жизни. Однако многие факторы не позволяют нам высыпаться, что сказывается на нашем настроении, активности и здоровье.
Давайте разберемся с основными виновниками некачественного сна.

Ох уж эти гаджеты…

Любители современной техники (смартфонов, планшетов, электронных книг), а вы знаете, что ваш ночной отдых напрямую зависит от использования электронных гаджетов перед сном? Излучение дисплея раздражает наш мозг, замедляя выработку гормонов, отвечающих за сон.

Хватит уже копаться в своих девайсах, а то не ровен час заработаете хроническую усталость или еще чего посерьезней.
Возьмите за правило: за час до сна – никаких соцсетей, почты и чатов, лучше книгу почитайте, только настоящую! Она настроит на качественный отдых и позволит расслабиться.

Ночной дозор у холодильника

О, как это знакомо! Почему-то аппетит приходит не во время еды, а прям перед сном (а то и среди ночи).
Но нужно держать себя в руках и осознавать, что объедаться не следует (хотя быть голодным, как волк, — это тоже не вариант).

Идеально – прием пищи за пару часов до сна, причем избегайте жирного мяса, сладкого, кофе, полуфабрикатов, иначе беспокойный сон со страшилками гарантирован. Для ужина выбирайте натуральные продукты: цельнозерновые крупы, рыбу, белое мясо.

Принцесса на горошине

Помните такую сказку? Если место для сна неудобное (матрас продавлен, диван кривой, подушка почти распалась и т.д), то утром будет неудобно всем, кто вдруг окажется с Вами рядом. Ибо тяжелая голова, боль в спине и прочие прелести после такой ночки обеспечены.
Так что всерьез займитесь своим спальным местом, уделяя особенное внимание матрасу, ведь правильно выбранный матрас обеспечивает полное расслабление мышцам всего тела в течение ночи.

Надо меньше пить

Это касается не только алкоголя (его снотворное действие это, кстати, очень спорный момент: уснуть-то он поможет, а вот полноценно выспаться – нисколько). Кофе и крепкий чай – тоже табу, поскольку являются стимулирующими напитками. Так что перед отходом ко сну – стакан молока или теплой водички!

Правильное время для спорта

Идеальное время для тренировок – минимум три часа до сна. Почему? Потому что снова «Привет, гормоны!» Наш организм во время физнагрузок вырабатывает кортизол, который обеспечивает тело энергией. Какой уж тут сон, тем более глубокий? Тут скорей состояние «Дайте мне горы, я буду их сворачивать!». Поэтому, повторимся, исключите занятия спортом поздними вечерами, либо же пересмотрите виды тренировок (замените их на йогу, растяжку).

Еще больше полезного здесь

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓