Видео Дед Мороз

ТОП-5 рецептов низкокалорийных, простых и полезных салатов из свежей капусты

Простые рецепты, доступные продукты, а польза — несомненна! Эти салаты незаменимы для повседневного рациона для тех, кто придерживается принципов правильного питания.

Встречайте — ТОП-5 салатов на основе свежей капусты:

1. Лёгкий капустный салат

Ингредиенты:

  • Тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан)
  • Морковь 2 шт.
  • Красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица)
  • Натуральный йогурт 1 стакан
  • Дижонская горчица 2 ст. л.
  • Вода 1 ст. л.
  • Свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л.
  • Семена укропа 0,5 ч. л.
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь.
  2. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и семена укропа. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
  3. Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.

2. Витаминный капустный салат.

Ингредиенты:

  • свежая белокочанная капуста – 1 кг;
  • свежая морковь – 1 кг;
  • сладкий перец – 0,5 кг;
  • яблоки свежие – 1 кг;
  • лук зеленый – 1 пучок;
  • оливковое масло – 3 ст.л.
  • соль и молотый перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Промыть овощи и яблоки.
  2. Подсушить все на салфетке.
  3. Яблоки и морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко.
  4. Зеленый лук мелко нарезать.
  5. Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками.
  6. Все хорошенько перемешать, посолить по вкус.
  7. Полить слегка подогретым оливковым маслом и подать к столу.

3. Капустный салат с курицей

Ингредиенты:

  • Куриное мясо вареное – 300 г
  • Капуста белокочанная – 300 г
  • Сметана – 100 г
  • Сельдерей корень – 20 г
  • Морковь отварная – 50 г
  • Масло оливковое – 10 мл
  • Хрен тертый – 5 г
  • Уксус – 5 мл
  • Петрушка – по вкусу.
  • Соль – по вкусу.
  • Сахарозаменитель – по вкусу.

Приготовление:

  1. Белокочанную капусту моют и шинкуют.
  2. Корень сельдерея натирают на крупной терке.
  3. Мясо нарезают соломкой или небольшими кубиками.
  4. Подготовленные ингредиенты соединяют, добавляют хрен, уксус, оливковое масло, соль, сахарозаменитель, хорошо перемешивают и выкладывают горкой в салатник.
  5. Салат поливают сметаной и украшают веточками зелени и кружками моркови.

4. Капустный салат с черносливом и грецкими орехами

Ингредиенты:

  • Белокочанная капуста ½ штуки
  • Морковь 1 штука
  • Чернослив без косточек 100 г
  • Орехи грецкие очищенные 100 г
  • Лайм 1 штука
  • Сметана 2 столовые ложки
  • За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

  1. Чернослив вымыть и замочить в теплой воде на 10 минут. Капусту очистить от верхних грубых листьев, разрезать пополам и удалить кочерыжку. Листья тонко нашинковать. Морковь очистить, натереть на крупной терке.
  2. Смешать капусту с морковью, полить соком лайма, посолить и как следует, с силой перетереть.
  3. Чернослив отбросить на дуршлаг, нарезать небольшими кусочками. Орехи порубить в крупную крошку. Добавить в капусту чернослив, орехи и цедру лайма. Перемешать и поставить в холодильник на 20 минут. Перед подачей заправить сметаной.

5. Салат капустный с кукурузой и яблоком

Ингредиенты:

  • Кукуруза консервированная 100 г
  • Яблоко 1 шт.
  • Пекинская капуста 0,5 шт.
  • Лимонный сок по вкусу
  • Соль по вкусу
  • Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

  1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
  2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
  3. Нашинковать капусту.
  4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
  5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
  6. Выложить в салатницу и подавать.

Приятного аппетита!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓